男生最佳锻炼方法教程 男生怎么锻炼

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1、男生男生俯卧撑健胸肌

这个动作主要是最佳锻炼男人的胸大肌，在家中的锻炼锻炼快手账号咋解冻呀客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，教程用两手作支撑，男生男生俯身在上就可以了，最佳12个为一组，锻炼锻炼要做三组。教程记住在做俯卧撑时，男生男生快手账号咋解冻呀要收腹挺胸，最佳尽量拉伸胸部，锻炼锻炼使胸肌肉饱满有型。教程另外，男生男生这个动作还有校正驼背的最佳作用。

2 、锻炼锻炼坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

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